L-Tryptophan

500 mg nie jest przypadkową liczbą. W podwójnie zaślepionym badaniu z udziałem 60 zdrowych osób zastosowano właśnie 500 mg tryptofanu i odnotowano zmianę ocen w kierunku większej senności. Z kolei przegląd randomizowanych badań nad nastrojem obejmował dawki od 0,14 do 3 g dziennie. Jedna kapsułka Doctor Life dostarcza więc ilość, która ma bezpośrednie odniesienie do badań u ludzi, bez potrzeby samodzielnego odmierzania proszku.

Nie. L-tryptofan jest niezbędnym aminokwasem i znajduje się wcześniej w szlaku metabolicznym. Organizm może przekształcać go kolejno do 5-HTP, serotoniny, a następnie melatoniny. L-Tryptophan Doctor Life nie zawiera melatoniny – to propozycja dla osób, które chcą suplementować sam naturalny prekursor i zachować prostą, jednoskładnikową formułę.

To dwa różne etapy tego samego szlaku. Tryptofan jest aminokwasem niezbędnym dostarczanym również z żywnością, natomiast 5-HTP jest jego późniejszym metabolitem i znajduje się o krok bliżej serotoniny. Nie oznacza to automatycznie, że jeden składnik jest „lepszy” od drugiego. Zaletą L-Tryptophan jest to, że dostarcza dokładnie naturalny aminokwas będący punktem wyjścia szlaku, bez łączenia go z innymi aktywnymi substancjami.

Związek ma konkretne podstawy biologiczne i jest badany klinicznie. Tryptofan jest prekursorem serotoniny, z której może powstawać melatonina. W badaniu z 500 mg tryptofanu uczestnicy oceniali się jako bardziej senni, a metaanaliza badań nad snem wykazała wpływ suplementacji na jeden z parametrów jakości snu – czas czuwania po zaśnięciu. Nie jest to jednak środek nasenny i reakcja może różnić się między osobami.

Tu potrzebna jest ostrożność. Tryptofan jest prekursorem serotoniny, dlatego przy lekach serotoninergicznych – m.in. części leków przeciwdepresyjnych – albo równoczesnym stosowaniu 5-HTP czy innych silnie serotoninergicznych preparatów sposób suplementacji należy omówić z lekarzem lub farmaceutą. Jednoskładnikowa formuła ma w takim przypadku praktyczną przewagę: dokładnie wiadomo, ile tryptofanu znajduje się w dziennej porcji.

To ważna i często pomijana historia. W 1989 r. w USA wystąpiła epidemia EMS związana z suplementami L-tryptofanu. Dochodzenia CDC wykazały bardzo silny związek przypadków z określonymi partiami od jednego producenta, a analizy wskazywały na zanieczyszczenia w tych partiach. Nie była to więc prosta historia „tryptofan okazał się toksyczny”, lecz przede wszystkim lekcja znaczenia jakości procesu produkcji i kontroli surowca. Współczesny kupujący powinien patrzeć nie tylko na nazwę aminokwasu, ale także na przejrzystość składu i odpowiedzialnego producenta.

Wchłanianie i transport tryptofanu do mózgu rzeczywiście są bardziej złożone niż proste „im więcej, tym lepiej”, ponieważ tryptofan konkuruje z innymi dużymi obojętnymi aminokwasami o transport. Badania stosują różne protokoły, natomiast dla tego konkretnego produktu producent określił prosty schemat: jedna kapsułka dziennie podczas posiłku. Tego sposobu należy się trzymać zamiast samodzielnie zmieniać dawkowanie w poszukiwaniu teoretycznie mocniejszego efektu.